业余时间较多的朋友，不妨按以下6种方法训练下你的投篮，好好训练，好让年后别人对你刮目相看，大杀四方！

 

一、第一时间快速投篮

 

目的：热身，快速热手。

 

1.搭档用最快的速度送球给你，训练者接球投篮；

2.一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

 

 

训练计划：

建议 30个 * 1组就好

 

二、接球中枢脚转身投篮

 

目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

 

1.接球后，快速做半转身动作；

2.然后再正转身面向篮筐投篮。

 

 

 

训练计划：左转身和右转身都要练。

 

建议：

左转身：10个 * 2组

右转身：10个 * 2组

 

三、转腰接球投篮

 

目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

 

1.接球前，转动腰部；

2.顺序为：左转，转正，接球，投篮；右转，转正，接球，投篮。

 

 

 

训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。

 

建议：

左扭腰：10个 * 2组

右扭腰：10个 * 2组

 

四、三步接射训练

 

目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

 

1.在三秒区中间位置的一侧起跑；

2.跑到顶圈位置调整三步脚步；

3.接球投篮。

 

 

训练计划：一样是左边跑和右边跑都要练。

 

建议：

左边跑：10个 * 2组

右边跑：10个 * 2组

 

五、接球假动作投篮

 

目的：摆脱封盖。

 

1.从边线转出来，接到球；

2.做一个跳投假动作；

3.然后运球摆脱后投篮。

克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗。

 

 

 

训练计划： 一样是两边跑都要练。

 

建议：

左边 5个 * 2组

右边 5个 * 2组

 

六、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步

 

目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。

 

1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人（扎马步，撅屁股，挡！）；

2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下；

若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

 

 

 

 

 

训练计划：一样是两边都要练。

 

建议：

切入， 10个 * 1组 （两边都是这个量）

后撤步， 10个 * 1组 （两边都是这个量）

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